Питание спортсменов

Очень важно для достижения результатов и гармоничного развития - питание начинающего спортсмена. Чем мы, так сказать, машину заправим, так она и поедет :)

Меню спортсмена обязательно должно включать:

• растительный и животный белок (мясо птицы,морепродукты, яйца, бобовые, творог),

• сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка - фрукты и овощи), немного жиров, лучше растительных (содержатся в орехах и масле).

Родителям по силам сформировать. правильные пищевые привычки, создать матрицу пищевого поведения на будущее.

Сладости, чипсы, газировки и прочая кока-кола – все это мусорная еда, которая принесет молодому человеку только вред.

Рекомендуем придерживаться следующей схемы питания:

• за час до тренировки прекращать

употребление пищи, 

• спустя пол-часа после тренировки покушать продукты, содержащие белок и углеводы, чтобы организм лучше восстанавливался и наращивал мышечную массу.

• Употребление жиров перенести через три часа после тренировки.
  

Ну, и не забываем про воду!

У нас в тренировочных залах всегда установлены кулеры с питьевой водой, но дети должны пить воду и в течение дня 1,8-2 л.

Особенный режим пищи должен соблюдаться в день соревнований, когда организм работает в стрессе и на повышенных скоростях.

• За два часа до начала – "долгие" углеводы, а именно каши на воде.

• В течении соревнования, когда нужен быстрый и легкий выброс энергии - идеально подпитывать спортсмена сладкими сухофруктами (небольшими порциями), запивая водой. 
  

И успех обеспечен!